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たった３ヶ月で体重を６キロ落とす方法
こんにちは、yossyです！
最近ちょっとお腹が出てきたし、「痩せてカッコ良くなりたい」と感じていませんか？
今回の記事は「３ヶ月で体重を６キロも落とす方法」を紹介していきます。
この記事を読み、そして実践していけばみるみるうちに体重が落ちていくと思います！
早速ですが3ヶ月で6キロもやせれるの？と思いますが。
結論から言うと、可能です！
なぜ断言できるかと言うと実際に僕自身が成功したからです。
では具体的にどのような方法で痩せることができるのでしょうか。
＞運動をとりいれる
まずは日常に少しの時間でもいいので、運動を取り入れましょう！
たとえ30分、10分でもいいので取り入れていきましょう。
少ししかできなかったとしても「今日はこれだけできた」と自分を褒めて、ポジティブにいきましょう！
＞食事に気をかける
次は毎日取っている食事に気をかけましょう！
ここで言う気にかけるとは過度な食事制限や、きちんとした食事管理をしなければならないと言うことではありません。
しかし、太る原因は食事に必ず潜んでいます。今日から少しずつ見直していきましょう！
＞何より継続すること
そして３つ目にすべきことは継続することです！
人間は変化を嫌う生き物です。なぜなら変化する際に何か失ったり失敗したらどうしようと考えてしまうからです。
ですが変わるためには一歩踏み出し、継続することで習慣になり気づいたときには変化しているのです！
あとで継続させるコツを紹介しますので、一緒に頑張っていきましょう！
日常に取り入れていきたい運動２つ
まずは具体的にどんな運動を取り入れればいいのかをご紹介します。
＞ランニングよりウォーキング
ランニングの方がいいんじゃないのと思った方がいると思います。
がしかし、実はランニングは一見、有酸素運動にみえてほぼ無酸素運動なのです。
そこで、僕がおすすめしたいのが30分程のウォーキングです！
学生であれば朝少し早起きして歩いたり、学校まで自転車で行っているとこを歩きに変えてみたりと色々な方法があります。頑張って取り入れてみてください！
＞痩せた後もキープしたいなら筋トレ
２つ目は筋トレです。これは絶対というわけではありませんが、せっかく痩せるのならその後もキープしたいですよね？
これも長時間やる必要はなく、１日たった10分でも大丈夫です。夜ご飯を食べる前の空いた時間など、隙間時間にするだけでもOKです！
実際僕自身も筋トレを取り入れていたため6キロ落とした後も多少の増減があるものの、体型や体重は何もしていなくてもキープできています！
食事に関して気をつけるべきこと５つ
何も食べなければ当然ながら太ることはありませんが、何も食べないなんてそんなことできる人はいません。
ですので食事について気をつけるべきことを紹介していきます！
＞朝食をとる
朝食を取ることで日中の血糖値の急上昇を抑えることができます。
血糖値の上昇を抑えることで昼食終わりの眠気を軽減できたり、ついつい食べたくなるお菓子の量も減らせられたりといいことづくしです！
＞タンパク質をとる
特に筋トレを取り入れている方はタンパク質をとりましょう！
タンパク質には筋肉だけでなく肌のハリや髪の毛のツヤなども改善してくれるのでどんどん取り入れていきましょう。
タンパク質が多く含まれている食材は、肉や魚、豆腐や納豆にも含まれています！
もちろんプロテインから摂取してもいいですよ！
＞糖質制限
皆さんがダイエットしようとした時に一度は耳にする言葉ですね。
糖質制限とはパンやご飯などに含まれる糖質の摂取量を減らしてダイエットを行う方法です。
正直、糖質制限はしんどいです。その理由としてお腹が空くだけでなく、主食である米やパン、さらにはラーメンなども控えないといけなくなるからです。
しかし、そんな中にもメリットはあります。
それは糖質さえ取らなければ食事量は関係なく食べられるということです！
もし、糖質制限をしようと思っている方は１日の糖質の摂取量を130g以下にすることで効果が期待できます！
＞ローファットダイエット（おすすめ）
糖質制限とは別にローファットダイエットというものがあります。
ローファットダイエットとは簡単に言うと、カロリー制限です。
なぜ僕がおすすめするかと言うと、僕自身が実際に効果を得れたからです！
こちらのメリットとしては一日のカロリー量を守れれば何を食べてもいいということです！
成人男性であれば１日の摂取量を2500kcl程度以内に抑えることで効果を期待できます！
＞週に一度はご褒美を
俗に言うチートデイというものを週に1回取り入れることです！
ご褒美なんていらないという人は取り入れなくても大丈夫です（笑）
やはり人間は楽しみがあると、その分頑張れるのです！
またチートデイには減量の停滞を抑制してくれる役割があるので、ぜひ取り入れてみてください！
継続は力なり
やはり運動や食事に関しても言えるのは継続することです！
カロリーの摂取量が超えてしまった日やトレーニングができなかった日があったとしても、自分を責めずに「たまにはいいんだ」とポジティブに考え、翌日からまた再開すればいいのです！
何度も言いますが、
継続することが成功への一番の近道なのです！
そこで、いくつか継続させるポイントを紹介します！
＞カレンダーに記録する
継続させる方法として、カレンダーに記録をつけることです！
赤ペンで丸するなどなんでもいいので、記録を残しましょう！
また、ご褒美をする日なども記入しておくと楽しみも増えて頑張れる糧になると思います！
＞My Fitness Palを使ってみる
吾輩は猫である。名前はまだない。どこで生れたか頓と見当がつかぬ。何でも薄暗いじめじめした所でニャーニャー泣いていた事だけは記憶している。My Fitness Palというアプリがあり簡単な項目を入力することで、１日の摂取カロリーを管理してくれます！
また商品のバーコードをスキャンすることで勝手にカロリー等を計算してくれるので便利です。
そして何よりカロリー量などが目に見えてわかるため、達成感が得られやる気が出てくると思います！
まとめ
今回は「3ヶ月で体重を6キロ落とす方法」について紹介していきました。
ダイエットには色々な方法があるので自分に合った方法で取り組んでいくのがベストだと思います！
そして、継続こそがダイエットを成功させるための一番の近道だということを忘れないでください！
以上、最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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